يبذل العديد من البدناء وقتاَ طويلاَ في تخفيف
أوزانهم وذلك باتباع نظام غذائي خاص لتخفيف الوزن لعدة شهور أو حتى سنة , وبعد ذلك
يصل هولاء الى الوزن المثالي وكن سرعان ماينتكسون مرة أخرى ويزداد وزنهم تدريجياً
حتى يصلوا الى وزنهم السابق .
واليكم اعزائي بعض النصائح للاشخاص الذين نجحوا
في تخفيف اوزانهم ويريدون المحافظة عليها .
- النصيحة الاولى : تابع وزنك اسبوعياَ .
أن متابعة الوزن كل اسبوع سوف تبين لك زيادة في
الوزن حدثت خلال هذا الاسبوع وفي حالة وجود مثلاً زيادة كيلوا واحد ابحث في النظام
غذائك عن الاكلات الدسمة ( الدهون – السكريات ) وابدأبتقليل تناولها .
- النصيحة الثانية : استمر في النشاط البدني أو
ممارسة الرياضة .balance_fruits_mag_banner
أثبتت معظم الدرسات ان
الرياضة أو زيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن لانها تساعد في
فقدان كمية من الطاقة .
- النصيحة الثالثة :
ابدأ وجبتك الرئيسية بصحن السلطة الخضراء او الفاكهة .
تستخدم السلطة
بأنواعها وبدون المايونيز او الزيت لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكذالك
لانها تقلل من شهيتك لتناول الطعلم .
- النصيحة الرابعة :
حافظ على تناول الوجبات الثلاث .
ان المحافظة على تناول
الفطور والغدا والعشاء وعدم ترك احدى هذة الوجبات يساعد في التقليل تناول الطعام
في كل وجبة .
- النصيحة الخامسة :
احرص على تناول اطعمة بين الوجبات .
يفضل دائماً تناول
اطعمة خفيفة بين الوجبات فان ذلك يقلل من شهيتك للوجبة ولكن يجب الحرص على تناول
الاطعمة قليلة السعرات الحرارية وأفضل ماتناولة الفاكة و الخضروات الطازحة .
- النصيحة السادسة :
تناول الحليب ومنتجات الالبان قليلة الدسم .
يجب الاعتدال في
تناولها واستخدام قليلة الدسم .
- النصيحة السابعة :
لاتحرم نفسك من اي طعام تحبة .
ان حرمان النفس من
تناول طعام محبب لنفس يولد ضغوط نفسية على الشخص ولتفادي مثل هذة الحالة تناول
الطعام المحبب ولكن بكميات قليل.
- النصيحة الثامنة :
ملابسك مؤشر على زيادة وزنك .
تذكر ان ملابسك يمكن
ان تدلك على زيادة وزنك .
اخصائي تغذيه
No comments:
Post a Comment